SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Full Body - ocena

    Post
    Trening w domu

    wioslowanie x2 - x3 wyciskanie sztangi lezac x2 - x3 sciagnie drazka x2 - wywal i daj uginanie nadgarstków podchwytem na przedramiona x3 wyciskanie hantli lezac x1 - niepotrzebne zolnierskie x 2 - zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku x3 mc x2 ( na zmiena z przysiadem ) - x3 brzuch - scyzoryki x3 francuskie lezac x 2 - x3 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2006-07-23 00:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan HST do sprawdzenia/uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś owoc. Żadnych odżywek. Ma to jakiś wpływ na odbudowe, przyswajanie, czy coś w tym stylu ? Mój plan A/B 3x w tygodniu wszystkie ćwiczenia ze sztangą/ drążek Baza: A : wyciskanie skos klatka ( priorytet ) przysiad wiosło szeroko nachwytem wyciskanie sprzed głowy drążek (ręce na szerokości barków) podchwytem szrugsy B: Wyciskanie skos( lub [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2012-05-04 01:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje i plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    coś takiego ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Lydki :wspiecia 5s ZESTAW B : Nogi:Wykroki 4s Przysiady ze sztangą z przodu 4s Plecy:Wwioslowanie sztangielka 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2015-05-09 21:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje i plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: wioslowanie 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2015-05-09 21:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *Superblake* Dziennik

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Kurcze, nie da sie edytować a źle napisałem plan ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2015-05-10 19:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o komentarz - trening A,B (1,2)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-03-05 13:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    łap poprawiony: Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-01-19 16:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z wczoraj: Trening 3 Suplementacja: +5g beta alaniny, na noc ZMA 1 kaps. Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos góra rampa 8 20/40/50/55/60/65x6 2.wyciskanie hantli płasko rampa 9 16/20/22/26+regres 16x10(woolne negatywy) 3.push press rampa 6 20/40/45/50+regres zolnierskie 10x30kg 4.unoszenie bokiem 12kgx10 10kgx12 8kgx14 6kgx18 5.unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2014-01-25 11:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje. Na 3 dni? Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem 6.Wyciskanie francuskie Z 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2014-04-17 19:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2011-01-30 00:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male poprawki naniesc: A: - przysiad tylni 4s - lawka plaska 4s - wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s B: - MC 4s - drazek szeroko nadchwytem 4s - wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s - wyciskanie sztangielek 3s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2011-01-30 16:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2017-10-19 21:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2017-10-20 22:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuje };-) Keb no przecież szło opornie ;-) Glodzilla na razie nie będę już dokładać w dt, chyba że owoce jak będzie ochota ;-) Chcę zwiększyć kcal w dnt bo jest dość spora różnica, poza tym nadal głodna jestem %-) Docelowo to chciałabym jednak nie liczyć :-) Zjeść normalnie rosół w niedziele i nie zastanawiac się czy wpasuje się w makro ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-12 21:23:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy jeżeli chodzi o Tut ... Powtórzenia i tak zawsze szły w taki sam sposób ale dzięki temu mogliśmy jakoś wyznaczyć sobie rytm treningowy a na początku to wydaje mi się że również ma znaczenie. No Wyciskanie stojąc robie teraz z tego co mi wiadmo inna nazwa to właśnie zołnierskie ... Ale widać że postepy nie idą ... no ale cóż można zostawić i [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 20:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednym wielostawowym cwiczeniu), do ktorych dokladam po trzy serie na bica/trica i barki. Czy ma sens robienie superserii biceps/triceps i z jakim cwiczeniem na nogi polaczyc martwy ciag na treningu? Moga byc wykroki ze sztanga? Z czym polaczyc zolnierskie wyciskanie( podciaganie na drazku/martwy/wioslowanie sztanga w opadzie)? Z gory dzieki!

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-19 21:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, tak zrobię. wyciskanie klatki, przysiady i mc - 5-6 serii, zaczynam od małego ciężaru w pierwszej serii o największego w ostatniej - czy wyciskanie francuskie na triceps i żołnierskie na barki też tak rozłożyć, czy przy tych ćwiczeniach nie ma to sensu ze względu na dużo mniejsze ciężary?

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 10:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie troche tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczenia nie najlepiej dobrane. Na nogi przysiad (zerhera/sztanga z przodu/na barkach) lub MC, plecy drążek/wiosłowanie/MC (MC możesz naprzemiennie z przysiadem), na barki wyciskanie zza głowy, żołnierskie, klata wyciskanie płasko, triceps wyciskanie francuskie/wąskim chwytem, biceps uginanie w staniu/podciąganie wąskim chwytem/uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-04-12 17:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie potrzbne. dwa wycisaknia na barki tez nie. dwa wspiecia tak samo. ja widzialbym to tak przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie hantli na skosie x3 zolnierskie x2 uginanie ramion biceps x2 wspiecia x3 brzuch do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2009-07-14 23:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcji!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-04-03 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)